Top hải sản giàu canxi bạn nên biết

Hải sản là nguồn giàu dinh dưỡng, trong đó canxi là một khoáng chất quan trọng giúp củng cố cấu trúc xương, giúp phát triển cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Vì thế, việc ăn hải sản giàu canxi là một cách tốt để bổ sung canxi cũng như dinh dưỡng cho cơ thể.

Cua biển

Cua biển là thực phẩm giàu canxi và nhiều dinh dưỡng nhằm hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra, thịt cua biển còn chứa nhiều vitamin C, A và kẽm, giúp hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương đồng thời tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Cá hồi

Mỗi 85 gram cá hồi bao gồm cả xương có thể cung cấp 19% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra, loại cá giàu canxi này còn chứa nhiều axit béo omega – 3 tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và da.

Ngoài ra, nếu trong nhiều loại hải sản giàu canxi khác có nguy cơ chứa thuỷ ngân gây độc thì các loại cá nhỏ như cá hồi và cá mòi có hàm lượng thuỷ ngân thấp. Đồng thời trong hai loại cá này cũng chứa nhiều selen, khoáng chất có khả năng đảo ngược tác động của thuỷ ngân.

Tôm

Trong các loại hải sản giàu canxi, tôm là loài được đánh giá cáo với hơn 990g canxi trong 1000g tôm. Lượng canxi này gấp 10 lần trong sữa và cũng chứa nhiều canxi nhất trong các loại thủy hải sản.

Hàu

Hàu được xem là một thực phẩm “đại bổ” với thành phần dinh dưỡng cao. Trong đó để tăng cường sức khỏe xương, giúp xương chắc khỏe hơn thì bạn đừng bỏ qua món hàu. Không chỉ cung cấp canxi mà hàu còn là nguồn cung cấp vitamin D, kẽm, đồng và mangan dồi dào. Đây đều là các loại vi dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Ngoài ra trong hàu còn chứa nhiều vitamin B, protein cùng các loại dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ khác.